Ahoj holky. Dávám vám sem individuální přípravu a informace k soustředěním. Přeji hezké prázdniny.

Přípravné období 1.8.-19.8. Před každým tréninkem bude rozběhání,strečink,atletická abeceda,4x vystupňované rovinky cca 60metrů. Po každém tréninku bude následovat strečink!!! Atletická abeceda: liftink - úsek 20metrů zakopávání – úsek 20 metrů skipink – úsek 20 metrů - výskoky do výšky se zapojením rukou 1.8. středa 2x10 minut souvislý běh – rovnoměrné tempo 60% - mezi sérií 4 minuty pauza 2.8.čtvrtek švihadlo: 3 série – 1 série 20x snožmo s meziskokem 10x levá noha,pravá noha 15x snožmo frekvenčně 10x z podřepu 2x rovinka 60 metrů s úsilím 70% na techniku běhu 3.8.pátek volný souvislý běh 20 minut s úsilím 60-70%, nebo 2x15 minut souvislého plavání 4.8.sobota posilovna,posilovací cvičení – paže,trup,stehna,lýtka - pokud budete na chatě,kdekoliv kde není posilovna, využijete posilovací cvičení 5.8.neděle volno 6.8.pondělí 3x 10minut souvislý běh 70%, mezi sériemi 4 minuty pauza 7.8.úterý schody (pokud budete v přírodě lze použít kopec) 15 schodů – 2 série 1. skipinkově 2. frekvenčně-každý schod 3. po 2 schodech 4. tapinkově 5. frekvenčně 8.8.středa regenerační běh 25 minut nebo 3x12 minut souvislé plavání 9.8.čtvrtek 3x40metrů + 10metrů chůze – to celé 3x (mezi sériemi 2minuty pauza) 10.8.pátek posilovna,posilovací cvičení – triceps,biceps,břicho,záda 11.8.sobota jízda na kole 1 hodinu 12.8.neděle volno 13.8.pondělí 2x15 minut souvislý běh 70% - mezi sériemi 4 minuty pauza) 14.8.úterý 5x 10metrů frekvenční liftink + 10metrů sprint – návrat chůze 3x vystupňovaná rovinky 60 metrů 10minut výklus 15.8.středa 2x15minut souvislého plavání 16.8.čtvrtek švihadlo viz.2.7. 17.8.pátek posilovna,posilovací cvičení – trup,paže,stehna 18.8.sobota 6x 10 metrů vpřed – vzad + 10 metrů sprint – chůze zpátky 3x rovinka cca 60 metrů na 60% na techniku běhu 12 minut výklus 19.8.neděle volno Plán soustředění starší žákyně a mladší dorostenky 17. 8. - 21. 8. 2009 Sportovní areál na Pražačce, Nad Ohradou 23, Praha 3 9:30 – 11:00 Atletický trénink 11:15 – 12:15 Regenerace, bazén 16:30 – 18:00 Basketbalový trénink Cena: 250,- ( regenerace + atletický trenér ) švihadla, boty na běhání a na basket, plavky, kartičku ZP 24.8. - 29. 8. 2009 Turnov, Skálova 207, Turnov, www.tjturnov.cz Cena: 2200,- (zahrnuje: ubytování, stravu, pitný režim, regeneraci; pronájem sportovišť hradí klub) Platba: do 31.6. 2009 na účet: 502-149 631 003/2700, variabilní symbol = rodné číslo hráčky Ubytování: Domov mládeže Strava: Jídelna Domova mládeže (začínáme pondělním obědem a končíme sobotní snídaní) Doprava: vlastní, sraz hráček 24.8. v 9:00 před halou TJ Turnov (Skálova 207), ukončení 29.8. v 10:00 Tréninky: dvoufázové tréninky + regenerace (perličky, sauna, bazén)